在生活中，我们是否难免会遇到以下的情况？

工作上，当同事需要我们帮他做一些事情，但自己真的没时间和精力去做，又不好意思拒绝，害怕对方不高兴；

父母希望自己能够回到他们身边工作，但自己当前并没有做好准备，不这样做的话又担心他们生气，觉得我们不孝顺；

伴侣总喜欢干涉自己事情，明明自己不喜欢但又不忍拒绝，担心对方不开心；

……

其实，上述情况就是因为我们知道拒绝很可能会产生一系列“失去”，比如，失去友情、亲情，以及爱情，所以我们不敢拒绝。

我们知道大部分人在表达需求，被拒绝后，会有一种羞耻感，认为这是一件很丢脸的事情。同时，这种糟糕的感觉还会引起失望、恼怒等不良情绪，还会觉得我们不好相处，这也是为什么很多人不敢拒绝他人的原因。但这样的隐忍自己又是不情愿的。

那么，我们该如何拒绝别人，才不会伤害感情呢？

从心理学角度来说，被拒绝就相当于被否定，会思考“是我不够好，所以才会被拒绝”、“是我不够重要，所以对方才不满足我的需求”，这样的体验感本身就是一种伤害。

但从我们本人的角度出发，如果自己一味地顺从他人的要求，内心也会产生委屈感，“为什么我都要听你的”、“凭什么我的事情要听你的安排”，这种感觉也是在伤害自己。

因此可见，拒绝别人，会让对方受伤，而不敢拒绝，则让自己伤害。而做出选择的背后，就是要明确“到底谁更重要”。

如果我们过多地在意他人的想法，就不会拒绝别人。我们都知道，做真正的自己，是每个人生命的意义所在。也就是说，我们首先要学会尊重自己的感觉，倾听自己内心的声音，要敢于拒绝别人。更重要的是要懂得，拒绝别人，是让彼此一起成长。

能够接受被人拒绝的人，才是一个心智成熟的人。为什么有些人一旦被拒绝就暴怒？是因为他们存在把自己看得过于重要的自恋心理，他们还希望周围的人像照顾婴儿时期的自己那样，满足自己的一切需求，他们忘记了自己已经长大了，需要独立了，而心理独立的标志之一就是能够接受别人说“不”。

从对方的角度出发，被人拒绝是一件有损自恋心理的事情，但那或许是一件好事，因为这样他们才会意识到，“社会上是没有人会完全无条件地爱着自己的”。

从自己的角度来说，敢于拒绝别人，是自己的权利，同时也是在为自己设立边界。成人之间想要相处融洽，就需要有边界感，因为那是让人理解自己的开始，也是一种有利于尊重彼此的相处模式。

可见，学会拒绝别人，对自己和他人都是有益的，因为那是成长的必经之路。当然，这样并不意味着，直接说“不”就是正确的方式。因为简单地说“不”，有时很难让人接受。那么，怎样拒绝别人，才不会伤感情呢？答案是，不含敌意的坚决。

不含敌意的坚决，是自体心理学派创始人科胡特提出来的，意思是“我拒绝你，态度特别坚决，但是我并没有敌意”。也就是说，我在某件事情上拒绝了你，但并不代表我不喜欢你，我不爱你了。就像前面所说的例子，父母要求我们回到他们身边工作，我们没有做好准备，或者真的不想回去，这时我们需要做的就是，告诉父母自己的真实想法，让他们感受到我们的爱意。因为父母要求的背后，正是在确认我们对他们的爱。

做到“不含敌意的坚决”，关键是两步：

第一步，心平气和地说出自己的真实想法；

第二步，让对方感受到我们的爱意。

其实，那些拒绝后生气的人，大多是因为感受到自己不被重视，如果我们能够在做出拒绝的同时，让他们感受到我们是在意他们的，那么就会很大程度的缓解了他们内心的落魄和难过，甚至气愤。

当然，如果有人在我们“不含敌意的坚决”的拒绝后，依然感觉受到伤害，这或许说明，这段关系本身就不值得维系，这个人根本就不值得我们在意。因为真正在意我们的人，爱我们的人，是一定会允许我们做自己，并接受我们没有敌意的拒绝的。

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