情绪每时每刻都在变化，上一秒手舞足蹈地高兴，下一秒有可能是垂头丧气地失落。每个人都有调节情绪的能力，也都有属于自己的调节方法。比如说很多女人生气时喜欢吃甜食，很多男人遇到烦恼时就会不停地抽烟，就是因为吃甜食与抽烟能够缓解她/他们内心的焦虑情绪。还有很多其它的方法，比如说独处、发呆、睡觉，运动等等都是人们调节情绪的方法。而想让心情愉快的最有效方法，其实是表达。

　　很多人之所以会不高兴，是因为压抑的情绪无处释放。为什么人们心情不好的时候就想找个人倾诉，是因为倾诉不仅能够让别人关注到我们，我们自己也能够感受到自己。每个人的内心都在渴望被关注，被理解，被支持。而能够满足这些内心需求的方法，就是勇敢地表达自己。可能某件事情你觉得不能说，或是觉得不好说，或是不知道怎么说，但当你能够说出来的时候，你的郁闷，不高兴统统都将转化为愉快的情绪。

　　表达不是随意发牢骚，或是不停的抱怨。当然这样的表达也能够让人感觉到心情舒畅，因为糟糕的情绪宣泄出来了，心中的怨气也不堵了。但是如果表达方式太直接，甚至是表达对象是无辜的，那只能说我们是把坏情绪丢给了别人，把自己的愉快建立在别人的郁闷之上。所以，表达方式要适当，表达对象要准确。

　　举个例子，假设你被公司领导说了一顿，也不敢顶嘴，心情肯定是郁闷的。你需要把这股郁闷表达给谁听呢?同事，朋友或是伴侣，TA们都可以陪着你一起吐槽领导，吐槽工作，可是在吐槽过后，气愤的情绪往往是转化为无奈，而不是愉快。因为明天的你还是要继续面对工作的压力，面对领导的不理解。你无法完全释怀那种糟糕的郁闷情绪，你会永远记在心里。而更糟糕的事情是，领导会“配合”你，时不时地再说你一顿，于是，上一次的郁闷又被翻了出来。重复着这样的循环，心能不累吗?而你也许只需要关注一下领导的情绪，表达一下你对领导的关注与关心，再来摆事实讲道理，这个时候的矛头就不是指向领导，而是指向事件本身。事情也就没有什么不能说，或是不好说的了。

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