在生活中，我们经常会遇到这样的人：他们在关系中往往丧失了自我，不敢表达自己的意愿，所有的行为习惯都以对方高兴就好，这种呈现在亲密关系里尤为明显。他们完全以对方为中心，按照对方的喜好穿衣打扮，改变口味，甚至只做一切符合对方喜好的事情，希望通过这种方式讨对方开心。有时候也会感觉到委屈和不公平，会愤怒失望，但是却每一次又在要改变的时候放弃了抵抗，压抑了自己的情绪，过着“熟悉”的生活模式。

这样的生活模式让他们看起来毫无活力，看起来总是寂静和压抑，他们对外界也很难有真正的兴趣，时间久了，很多人都衍生了抑郁情绪。抑郁其实就是一种向内攻击不断消耗自我的情绪行为。不敢表达自己的意见、看法、需求和愿望，自我否定、自我压抑的人更容易产生抑郁情绪。

中国文化一直提倡谦卑隐忍，人们也习惯将自己的情绪隐藏起来，并不去表达出自己真实的情感。在这些压抑的背后，我们可以发现当他们想表达自己想做什么想要什么的同时，会有一个站在高处的声音说“不可以”“不对”，当这个高处的声音占据主导的时候，他们就会贬低自我，隐藏自己真正的想法感受，满足他人意愿以获得安全感和认同。

当自己在向内攻击不断自我贬低的状态里煎熬而不寻求改变的话，个人的自我价值就会降低，自我认同感就会消失，从而产生了抑郁情绪，而抑郁情绪会加剧自己消耗自我攻击自我的行为。这是一个负性循环。

要想调整自己的抑郁情绪，需要坦诚地表达自己、真诚地和对方沟通，真实地表达自己可以帮助他人更好地了解自我，从而获得自我认同和自我价值感。当你的自我价值感提高以后，你会发现工作和生活各方面都会顺畅起来。

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