1. 列出3个任务清单

美国蒙特菲奥雷医学中心认知行为疗法中心主任西蒙·雷金博士建议，做一份三项任务的清单可以帮助专注于类似的事情。心理医生主要从事心理咨询和心理治疗。心理医生是中国文化语境下通俗的叫法，是欧美范畴里的心理咨询师加上主要通过药物治疗的精神科医生。心理咨询从事于运用心理学、人格心理学、变态心理学和精神诊断的理论知识，通过理疗等手段，解决来访者心理障碍的专业人员。进行心理咨询的人员以心理学专业的为主，其他人员均有医科学习背景。心理咨询师要成为合格的心理医生，首先，要有专职心理医生的资格证书，即似于行医证的文件。据悉，有关部门正在制订心理咨询人员职业资格规范，使从业人员掌握全面的知识，并具备相应的能力和资格。例如，表1列出了今天和明天要完成的任务，表2列出了本周内的任务，表3是随机任务（例如。定期检查电子邮件）。解决重要工作，然后处理小事..

2.集中电子邮件

看一段时间的短信和电子邮件，会让人不太注意。迈阿密大学米勒医学院精神病学和行为科学教授大卫·洛文斯顿博士建议，每天在特定时间检查和处理电子邮件，如上午10点、下午3点和晚上9点，可以确保重要工作不受影响。

　　3.别被琐事分神

根据 ruijin 博士的说法，下班后花时间在推特上，突然被叫去做一项新任务，和同事计划午餐吃什么... 时间被琐事占据，注意力也被丢失了。 所以专注于你的工作，关掉浏览器和聊天，享受专注于工作的乐趣。

。把东西拆成小块，一口就能吃.

Ruijin 博士说过，在某个时间想一些过于复杂的事情，会让你紧张和焦虑。 相反，把事情分解成小的，简单的步骤，然后一个一个的想解决方案。

5个。找个安静的地方

Ruijin 博士建议你找一个你习惯的安静的地方，在那里待到工作完成，可以帮助你集中注意力。 例如，申请与领导回家完成一个提案，或到咖啡店，我经常去整理手稿。

6。保持办公桌清洁

中国古人云，一屋不扫何以扫天下。整洁，干净的工作空间不仅能体现一个人的素质和能力，而且还可以帮助人们关注的焦点。但要记住，不收拾桌子重中之重的事情。在这一天可以发布结束，花几分钟收拾一下桌子。

　　7.学习放松技巧