心理学家教你如何拥有积极的态度

心理学家塞利格曼（1975）曾经做过一个实验，其中一组狗被锁在笼子里。心理医生主要从事心理咨询和心理治疗。心理医生是中国文化语境下通俗的叫法，是欧美范畴里的心理咨询师加上主要通过药物治疗的精神科医生。心理咨询从事于运用心理学、人格心理学、变态心理学和精神诊断的理论知识，通过理疗等手段，解决来访者心理障碍的专业人员。进行心理咨询的人员以心理学专业的为主，其他人员均有医科学习背景。心理咨询师要成为合格的心理医生，首先，要有专职心理医生的资格证书，即似于行医证的文件。据悉，有关部门正在制订心理咨询人员职业资格规范，使从业人员掌握全面的知识，并具备相应的能力和资格。当他们试图逃跑时，他们感到震惊。一天后，即使笼子能轻易打开，65%的狗也逃不掉。他们就躺在那里呻吟。塞利格曼认为，人们在抑郁时会学会被动和退缩，这就是所谓的“习得性无助”。

但是人类不是狗，塞利格曼后来改变了他的观点，认为人类的思想在抑郁症中起了作用。 因为很多人在无助的情况下，不会感到沮丧。

抑郁思维模式有三个主要特征：内在性（“这都是我的错”）、稳定性（“无论我多么努力，事情都不能改变”）、普遍性（“抑郁影响一切”）。

然而，这完全是由于凹陷的内部想法的挑战。因为人的上述心态，不一定会抑郁，许多佛教徒一样，他们不但不沮丧，相反是更加乐观。

所以即使你的思想有内在的、稳定的和一般的特点，你也可以成为一个不抑郁的人。

人们会变得沮丧，不仅因为环境是无奈，也是因为人类的直觉“无望”。艾布拉姆森，Metalsky，合金（1989）发现，容易绝望的人倾向于认为，她的生活会发生悲惨情况发生重大变故并没有改变的希望。

Metalsky Joiner（1992）发现这些人有这样一种思维模式：

（A）认为不好的事情是不可避免的，不可控的;

（B） 不要从坏事中得出坏结论。（例如，“我考得不好，这意味着我一文不值。”）

(c)假设一件坏事导致另一件坏事发生。

即使你的性格是内向的，即使你的个性是内在的，稳定的，一般的，这并不意味着你很沮丧。不要说：“对我来说就是这样，一辈子都是蓝色的。”

抑郁，悲观和乐观的性格，你也不是完全不同的，相反，你可能是完全一样的人物。只要你可以把你的性格与希望上述的特征一致。例如，当好事发生，与你平常的思维去思考的模式，“这是我造成的一件好事。在此之后好事会导致更多的出现很好的东西，它会影响一切，无论多么辛苦，我试试，不错东西不能改变“。